O XTERRA Amazônia, realizado pela quarta vez em solo amazonense, acontece em Novo Airão no dia 20 de julho. Nesta etapa do circuito nacional, a aventura esportiva conta com aproximadamente 600 atletas amadores e profissionais inscritos, com uma só vontade: desafiar-se diante da floresta amazônica.

Participar da trail run ou do cross triathlon na Amazônia foge de tudo que é convencional para quem compete nestes tipos de corridas, desde a hidratação, preparação física ou até mesmo compra de novos acessórios. Essas mudanças precisam ser feitas para um bom desempenho na competição e para prevenir a integridade física do atleta, seja amador ou profissional.

O preparador físico e especialista em preparação de atletas de alta performance, Frankney Lopes, explica detalhes de como funcionam os meses que antecedem a preparação desses atletas que se dispõe a enfrentar as trilhas na Amazônia.

“A preparação exige muita técnica, em cima da bike e na corrida, trabalho de força muscular, para poder fazer e resistir a prova. Trabalhando a questão de potência e resistência anaeróbica”, detalhou.

O educador físico relata que o cross triathlon, por exemplo, possui uma preparação mais “dura” se comparada com competições fora da zona de trilhas. 

“Essas competições exigem muito mais treinos de força, velocidade, aeróbica, anaeróbica e muitos trabalhos neuromusculares, que é uma zona de potência muito mais forte que o VO2 [zonas de treinamento divididas em cinco escalas que determinam a faixa de esforço]. São treinos mais duros justamente para prepararmos a musculatura para o terreno”, reafirma o preparador.

Recomendações para atletas iniciantes 

Segundo Frankney Lopes, geralmente as trilhas têm muitos obstáculos, como tronco, poças de lama, areia, grama, pedra, por isso é necessário ter força para correr. “Caso você treine no asfalto, trabalhe muitos tiros em subidas. Se for na esteira, use esteira inclinada. Fazendo assim, um treino de força por muito mais tempo”, recomenda.

O preparador informa ainda que na academia, o método Hiit – que consiste em alternar momentos de exercício de alta intensidade – pode ajudar bastante quando se trata de trabalho de força para ganho específico e ganho de potência.

Tempo de preparação de um atleta para competições como o XTERRA Amazônia

Em quanto tempo um atleta (amador ou profissional) está apto após iniciar um ciclo de treinos para participar de uma competição do nível do XTERRA Amazônia? 

“O profissional já tem um preparo físico grande, só precisa de adaptação, então cinco meses trabalhando pode realizar uma prova dessa. Um amador precisaria de pelo menos uns oito meses. Nesse tempo conseguimos realizar um treinamento adequado para uma competição como o X-TERRA”, afirmou Lopes.

Quando se trata de um desafio como o cross triathlon, o treinador afirma que o grau de dificuldade é medido pelo grau técnico e que a bicicleta é sempre a que pede mais preparo. Ele cita três pontos importantes:  

Força – “Durante a prova, ela será testada várias vezes com a questão da altimetria do percurso, por conta das subidas de bike serem mais pesadas. Por isso treinamento específico para ganho de potência em cima da bike, trabalhando sprints em subidas com uma intensidade muito alta”. 

Capacidade aeróbica – “Trabalhamos bastante os treinos longos de ciclismo, para que você consiga imprimir um ritmo em ladeira longa e consiga ter menos gasto energético e fadiga na musculatura, para conseguir sair para correr com lactato baixo”.  

Eficiência e técnica – “Precisamos fazer treinos educativos em cima da bike, alguns treinos específicos, em terrenos de barro, de areia, pedra e trilha. Geralmente na MTB (mountain bike) precisa ter muita experiência, porque isso faz diferença para ter um bom resultado. No triathlon, a que mais cobraria seu tempo seria o ciclismo, mas se alinharmos todos no mesmo nível, você chega preparado para a prova sem defeito nenhum”. 

Dicas de escolha dos equipamentos

XTERRA Amazônia 2024

O XTERRA Amazônia 2024 é uma realização da Fundação Rede Amazônica (FRAM) e tem o apoio da Braga Veículos; Secretaria Municipal de Inovação, Indústria, Comércio e Turismo da Prefeitura de Novo Airão; Secretaria de Estado do Desporto e Lazer, do Governo do Amazonas.