Com propriedades sedativas e calmantes, muitos fitoterápicos ajudam no controle e melhora da qualidade do sono.
O Portal Amazônia trouxe alguns destes remédios naturais e como podemos utilizá-los no tratamento para insônia, confira a seguir:
1. Kava-kava (Piper methysticum)
Conhecida como cava-cava, kawa-kava ou apenas kava, é muito utilizada na medicina tradicional para ajudar no tratamento de nervosismo, estresse, insônia, ansiedade, agitação ou tensão. Isso porque a planta age no organismo como relaxante muscular leve, colaborando também no tratamento da depressão, enxaquecas e cefaleias originadas por tensão.
A ingestão do chá pode ser mais efetiva se ingerida após as refeições e demora algumas semanas para começar a fazer efeito. Vale ressaltar que não é indicada a quem tem problemas renais.
Como ingerir:
- Cápsulas: esta é a forma com maior eficácia, pois utiliza um extrato mais concentrado das substâncias ativas da planta. A dose genérica indicada geralmente é de 60 a 120 mg por dia. O ideal é consultar um fitoterapeuta.
- Chá: os rizomas do Kava-kava também pode ser usados para fazer chá, no entanto, nessa forma de uso não é possível saber ao certo qual a concentração de substâncias ativas. O indicado é que se coloque 1 colher de sopa de rizomas de Kava-kava para ferver com 500 mL de água por 10 minutos.
2. Passiflora (Passiflora incarnata)
Originária do maracujazeiro, a passiflora tem na sua composição passiflorina, flavonoites, c-glicosídeos e alcanoids, com propriedades calmantes e sedativas. É um dos fitoterápicos mais utilizados para facilitar o sono. Porém estudos apontam que apontam que a ingestão de seu chá é mais apropriada para casos leves de insônia.
Também pode ser ingerida ao longo do dia, para melhorar na dificuldade de concentração e ansiedade.
Como ingerir:
- Chá: O chá de Passiflora pode ser preparado com cerca de 3 g a 5 g de folhas secas em 250 mL de água, devendo-se tomar uma xícara antes de dormir.
- Tintura (extrato): A tintura pode ser usada numa concentração de 1:5, sendo a dose recomendada de 50 a 100 gotas antes de dormir ou 3 vezes ao dia.
- Comprimidos: A dose recomendada é de 200 a 250 mg, 2 a 3 vezes ao dia.
3. Erva-de-são-joão (Hypericum perforatum)
Como dito antes, cada planta medicinal tem aplicações de modos distintos. A erva-de-são-joão por exemplo, possui propriedades semelhantes a de alguns antidepressivos e, por isso, auxilia na insônia relacionada à quadros de depressão.
Como ingerir:
- Chá: Colocar a erva-de-são-joão na água fervente e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 2 a 3 vezes ao dia, depois das refeições.
- Tintura (extrato): A dose recomendada para a tintura de erva-de-são-joão é de 2 a 4 mL, 3 vezes por dia.
- Comprimidos: A dose recomendada é de 1 cápsula, 3 vezes ao dia, durante o tempo determinado pelo médico ou fitoterapeuta.
4. Valeriana (Valeriana officinalis)
Uma revisão de estudos da Universidade Monash, na Austrália, afirmou que a melhora a qualidade do sono e é mais eficaz em quadros leves e moderados de insônia.
Vale ressaltar que consumida em excesso pode causar dor de cabeça, dor de estômago e até irritabilidade, além de não poder ser utilizada por grávidas ou mulheres amamentando.
Como ingerir:
- Chá: Adicione a raiz seca de valeriana na água fervente, tampar e deixar repousar por 10 a 15 minutos. A seguir, coar e beber 30 a 45 minutos antes de deitar.
- Comprimidos: As cápsulas de valeriana devem ser tomadas por via oral, sem partir, sem mastigar e tomadas com 1 copo de água.
5. Camomila (Matricaria chamomilla)
Com propriedades sedativas e relaxantes, a camomila também tem seu uso indicado para pessoas que possuem o sono irregular e casos de insônias leves. Seu uso não é indicado para gestantes.
Como ingerir:
- Chá: Coloque 2 a 3 colheres de chá de flores secas de Camomila em uma xícara de água fervente, deixar repousar por 5 minutos, coar e beber após a refeição.
6. Mulungu (Erythrina mulungu Benth)
Recomendado em casos de insônia crônica (dificuldade em pegar no sono e mantê-lo de forma natural e ordenada) é indicado em casos de depressão, ansiedade e estresse, que são algumas das causas da insônia.
Como ingerir:
- Chá: Coloque a casca de mulungu na água e deixar ferver por 15 minutos. Depois coar, deixar amornar e tomar o chá ainda morno, 2 a 3 vezes ao dia. Evitar tomar por mais de três dias seguidos.
7. Lúpulo (Humulus lupulus)
O lúpulo é utilizado como calmante natural tanto para insônia crônica quanto para ansiedade, e há estudos que observam os efeitos da planta no sistema nervoso central e seu potencial terapêutico no tratamento de distúrbios do sono.
Como ingerir:
- Chá: Coloque 1 colher (de chá) de lúpulo em uma xícara de água fervente e deixar descansar por aproximadamente 10 minutos. Coar e beber antes de dormir.
8. Capim limão (Cymbopogon citratus)
Também conhecido como capim-cidreira, é uma planta com efeito calmante muito usada na aromaterapia. Ela possui óleos essenciais relaxantes que podem ser usados para combater a insônia, angústia, palpitações e dores de cabeça
Como ingerir:
- Chá: Coloque 1 colher (de chá) das folhas picadas numa xícara e cobrir com água fervente. Tampar, esperar esfriar, coar muito bem e beber a seguir. Tomar de 3 a 4 xícaras por dia.
Onde encontrar?
Todas as plantas citadas aqui podem ser facilmente encontradas em lojas de produtos naturais, lojas online e até em alguns supermercados e feiras da região.
